Remedios naturales del sueño – All Natural …

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¿Tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, pero da miedo la idea de tomar pastillas para dormir y hacer frente a los posibles efectos secundarios? Si usted está buscando formas alternativas para inducir a los zzz, aquí están algunos remedios naturales que pueden ayudar a calma que en los sueños.

¿Su carrera mente con pensamientos y preocupaciones en la cama? Su juego-por-juego de las actividades del día puede aumentar la ansiedad y el insomnio de combustible. En su lugar, trate de cocer a fuego lento su mente hacia abajo, centrándose en cada respiración y cómo viaja a través de su cuerpo. Como resultado, este tipo de respiración consciente o conciencia puede ayudar a conciliar el sueño más rápido, dicen los expertos. "Las técnicas de respiración ayudan a apagar la charla mental," dice el Dr. Teitelbaum. "Centrándose en la respiración es relajante y una buena manera de desconectar del estrés de la vida." ¿Como funciona? Siguiendo el aire a medida que se mueve dentro y fuera de sus pulmones, su mente, que por lo general sólo puede centrarse en una cosa a la vez, será ocupado con su respiración—no sus ansiedades. Y no es tan intimidante como parece. Basta con tomar lento y constante—profundo—respiraciones, enfocando su pensamiento sobre el ritmo natural de inhalación-exhalación, y ver como su cuerpo y la mente se calme.

¿Qué pueden hacer unos cuantos perros que miran hacia abajo para su calidad del sueño? Mucho, dicen los investigadores. Estudios anteriores han encontrado una correlación entre la práctica del yoga y la disminución de los síntomas de insomnio, incluyendo un estudio de investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, quienes encontraron que las sesiones de yoga todos los días de 30 a 45 minutos los síntomas para los que sufren de insomnio crónico mejoraron significativamente. En otro estudio reciente de la Universidad de Rochester mirando a los sobrevivientes de cáncer, un grupo demográfico que se registra frecuentemente alteraciones del sueño, los investigadores encontraron que el movimiento, la respiración y la atención del yoga mejoró significativamente la calidad del sueño de los participantes en el estudio.

Este suplemento a base de hierbas que suena exótico es de uso general en toda América del Sur en busca de ayuda con el sueño y la relajación—se encuentra incluso en algunos refrescos. "Un número de estudios apoyan su efecto calmante," dice el Dr. Teitelbaum, quien también apunta a la evidencia de que la hierba puede tener cualidades para aliviar el dolor, ayudando a controlar los espasmos musculares, e incluso dolores menstruales. La pasiflora (también conocida como pasionaria) está disponible sin receta en la mayoría de tiendas de alimentos y de medicamentos que llevan los suplementos de hierbas. El Dr. Teitelbaum recomienda tomar de 90 a 360 mg del extracto antes de acostarse para ayudar con el insomnio.

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Usted ha oído hablar de Valium, un potente sedante, pero ¿y el suplemento de hierbas conocido como la valeriana? "la eficacia de la valeriana se ha comparado con un medicamento familia del Valium (oxazepam), sin la ‘resaca’ sentirse presente en la mayoría de los medicamentos Valium," dice el Dr. Teitelbaum. "Es comúnmente usado como un remedio para el insomnio, y un número de estudios muestran numerosos beneficios, incluyendo una mejora en el sueño profundo, la velocidad de conciliar el sueño y la calidad del sueño al día siguiente sin sedación." En estos estudios, los beneficios fueron más pronunciadas cuando las personas utilizan la valeriana durante largos períodos de tiempo, en lugar de simplemente dando por una noche. El Dr. Teitelbaum también añade que en aproximadamente el 10 por ciento de la gente, la valeriana puede tener un efecto energizante. ¿Cuánto es seguro? El Dr. Teitelbaum sugiere tomar 200 a 800 mg del extracto antes de acostarse. "La mayoría de los estudios sugieren que es más eficaz cuando se utiliza de forma continua en lugar de como una ayuda aguda sueño. Tiene un efecto calmante y se puede utilizar durante el día para la ansiedad también." Al igual que con cualquier medicamento alternativo, asegúrese de hablar con su médico antes de usar.

Podría el secreto de la buena noche de sueño estar en lo que…¿oler? "Muchos aceites esenciales no sólo ayudan a conciliar el sueño rápidamente, también inducen una mayor calidad de sueño," Cher dice Kore. aromaterapista un profesional con sede en Boston y el instructor. "Si se despierta durante la noche debido al ruido o la vejiga llena, muchos olores pueden arrullar a dormir." Sus mejores opciones? manzanilla romana, que tiene un brillante, aroma de manzana-como; salvia, con su rico aroma dulce; y las notas florales de geranio y lavanda (todos disponibles a bajo costo en la mayoría de tiendas de alimentos saludables). "El mejor método es poner dos o tres gotas de aceites esenciales en su almohada, bajo la funda de almohada," ella dice. Refrescar las gotas en su almohada cada pocos días a una vez por semana—tan a menudo como se lave las sábanas.

No se olvide sobre el poder de un simple baño antes de dormir para conseguir que en un estado aturdido. "Un baño hace que los músculos se relajen," dice el Dr. Teitelbaum. Pero es lo que hace un baño para su sistema nervioso que realmente puede ayudar. "Hay dos partes principales de nuestro sistema nervioso," el explica, "el sistema nervioso simpático, que es la parte adrenalina se describe como la “reacción de lucha o de vuelo,” y el sistema nervioso parasimpático, que se describe como “el viejo después de la cena.” El paso de la adrenalina a la parte relajada del sistema nervioso es fundamental para entrar en el sueño, y un baño caliente cambia su cerebro en modo de suspensión." Lo mejor es tomar un baño antes de acostarse, pero darse alrededor de media hora antes de ir a dormir para el termostato natural de su cuerpo para enfriarse. "Su cuerpo tiene que enfriarse luego de entrar en el sueño profundo," señala el Dr. Teitelbaum. Ajuste el termostato en su dormitorio no superior a 65 grados también puede ayudar.

Relajación muscular progresiva

Estás tumbado en la cama despierto, mirando fijamente a los dígitos que cambian en su reloj de alarma…¿ahora que? Probar algo que se llama la relajación muscular progresiva, sugiere el Dr. Teitelbaum, una práctica que implica el uso de la mente y el cuerpo al mismo tiempo para inducir el sueño. He aquí cómo hacerlo: "A partir de los músculos de los pies y se mueve lentamente hasta las pantorrillas, los muslos, la pelvis, el abdomen, el pecho, el cuello, la cabeza y músculos de la cara, relajar los músculos en cada área, un grupo a la vez," él dice. "Las personas encuentran que pueden inducir un estado muy profundo de relajación utilizando este enfoque, ya menudo quedarse dormido en medio del proceso." Se puede practicar esta técnica en cualquier posición del sueño; la clave es elegir uno que se sienta más cómodo, entonces relajar los grupos musculares a partir de ahí.

Sarah Jio es el blogger de la salud y la aptitud para Glamour.com. Visita su blog, vitamina G.

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