La gestión de la ansiedad, la curación de …

La gestión de la ansiedad, la curación de ...

1) Los medicamentos. Los medicamentos más frecuentemente utilizados para tratar la ansiedad son una clase de fármacos conocidos como benzodiazepinas (también llamados "tranquilizantes menores"). Estos incluyen Xanax, Ativan y Klonopin. El principal problema con estas sustancias es su potencial para la tolerancia, dependencia física, y la probable reaparición de los síntomas de pánico y ansiedad cuando se suspende el medicamento. Por lo tanto, lo mejor es utilizarlos para tratar la ansiedad y el pánico a corto plazo. Dado que la ansiedad es tan a menudo asociada con trastornos depresivos, es esencial para el tratamiento de la depresión subyacente junto con el trastorno de ansiedad. Cuando se haya curado la depresión, los síntomas de la ansiedad a menudo disminuyen.

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2) técnicas de relajación y ejercicio. Dado que la ansiedad tiene claramente un componente físico (especialmente cuando se manifiesta como un ataque de pánico), las técnicas para la relajación del cuerpo son una parte importante del plan de tratamiento. Estos incluyen la respiración abdominal, relajación muscular progresiva (relajante grupos musculares del cuerpo) y el biofeedback. Usted puede aprender estas prácticas de cualquier profesional de la salud mental que enseña la reducción de la relajación o el estrés. El ejercicio regular también tiene un impacto directo en varios estados fisiológicos que subyacen a la ansiedad. El ejercicio reduce la tensión muscular esquelético, metaboliza el exceso de adrenalina y tiroxina en la sangre (sustancias químicas que mantienen a uno en un estado de excitación) y las descargas reprimida frustración y la ira.

3) La terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitiva conductual es una psicoterapia que le ayuda a modificar ansiosos el diálogo interno y creencias erróneas que dan cuerpo mensajes que producen ansiedad. Por ejemplo, decir a sí mismo, "¿Qué pasa si tengo un ataque de ansiedad cuando estoy conduciendo a casa?" hará que sea más probable que un ataque se producirá. Superar el diálogo interno negativo implica la creación de estados de contador positivos como "Puedo sentir ansiedad y todavía conducir," o "Puedo manejarlo." Lo que a menudo subyace en nuestro diálogo interno negativo es un conjunto de creencias negativas sobre nosotros mismos y el mundo. Ejemplos de tales creencias erróneas son, "Soy impotente," "La vida es peligrosa," y "No está bien para mostrar mis sentimientos." Sustitución de estas creencias con verdades potenciación puede ayudar a sanar las raíces de la ansiedad (véase la tabla en las distorsiones cognitivas al final de esta sección).

4) Seguimiento dieta y la nutrición. Los estimulantes como la cafeína y la nicotina pueden agravar la ansiedad y dejar a uno más propenso a la ansiedad y ataques de pánico. Otros factores dietéticos como el azúcar, ciertos aditivos alimentarios y sensibilidad a los alimentos pueden hacer que algunas personas se sienten ansiosos. Al ver a un médico o terapeuta alimenticio orientado puede ayudarle a identificar y eliminar posibles sustancias ofensivas de su dieta. Él o ella también puede ayudar a los suplementos y hierbas (por ejemplo, el GABA, kava, vitaminas del complejo B, manzanilla y té de valeriana) que son conocidos para calmar el sistema nervioso investigación.

Si usted está sufriendo de un trastorno de ansiedad grave, es posible que desee para localizar una clínica en su área que se especializa en el tratamiento de la ansiedad. Su hospital local o clínica de salud mental le puede dar una referencia. Además, puede llamar al (800) 64-pánico para recibir material útil del Instituto Nacional de Salud Mental.

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