insomnio tratamiento cognitivo conductual …

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La terapia cognitivo conductual para el insomnio es un programa estructurado que le ayuda a identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos que provocan o agravan los problemas de sueño con los hábitos que promueven el sueño profundo. A diferencia de las pastillas para dormir, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio ayuda a superar las causas subyacentes de sus problemas de sueño.

¿Cómo funciona la terapia cognitivo conductual para el insomnio funciona?

La parte cognitiva de la terapia cognitivo conductual para el insomnio le enseña a reconocer y cambiar las creencias que afectan a su capacidad para dormir. La parte del comportamiento de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio ayuda a desarrollar buenos hábitos de sueño y evitar comportamientos que le impiden dormir bien.

La terapia cognitivo conductual para el insomnio contiene uno o más de los siguientes elementos:

  • la educación del sueño. Para realizar cambios efectivos, es importante entender los conceptos básicos de sueño — por ejemplo, la comprensión de los ciclos de sueño y el aprendizaje de cómo las creencias, los comportamientos y los factores externos pueden afectar su sueño.
  • El control cognitivo y la psicoterapia. Este tipo de terapia ayuda a controlar o eliminar los pensamientos negativos y las preocupaciones que le mantienen despierto. También puede implicar la eliminación de las creencias falsas o preocupantes sobre el sueño, como la idea de que una sola noche de insomnio provoca la enfermedad.
  • La restricción del sueño. Acostado en la cama cuando estás despierto puede convertirse en un hábito que conduce a la falta de sueño. Limitar la cantidad de tiempo que pasa en la cama puede hacer que más sueño cuando tienes que ir a la cama. De esa manera es más probable para conciliar el sueño y permanecer dormido.
  • Restante pasivamente despierto. Esto implica evitar cualquier esfuerzo para conciliar el sueño. Paradójicamente, preocuparse de que no se puede dormir en realidad puede mantenerse despierto. Dejando de lado esta preocupación puede ayudar a relajarse y lo que es más fácil conciliar el sueño.
  • terapia de control de estímulos. Este método ayuda a eliminar los factores que condicionan la mente para resistir el sueño. Por ejemplo, usted podría estar entrenado para utilizar la cama sólo para dormir y el sexo, y para salir de la habitación si no puede ir a dormir en 15 minutos.
  • Higiene del sueño. Este método de terapia consiste en el cambio de hábitos de vida básicos que influyen en el sueño, tales como fumar o beber demasiada cafeína tarde en el día, beber demasiado alcohol, o no hacer ejercicio regularmente. Es posible que deba evitar las siestas y enseña a mantener un horario constante de sueño. También incluye sugerencias que pueden ayudarle a dormir mejor, como formas de relajarse una o dos horas antes de acostarse.
  • El entrenamiento de relajación. Este método ayuda a calmar la mente y el cuerpo. Los enfoques incluyen la meditación, la hipnosis y la relajación muscular.
  • La biorretroalimentación. Este método le permite observar signos biológicos tales como la frecuencia cardíaca y la tensión muscular. Su especialista del sueño puede hacer que usted tome un dispositivo de biorretroalimentación casa para grabar sus patrones diarios. Esta información puede ayudar a identificar los patrones que afectan el sueño.
  • diario de sueño. Para entender mejor manera de tratar su insomnio, su terapeuta del sueño puede tener que mantener un diario detallado del sueño durante una o dos semanas. En el diario, que voy a escribir hacia abajo cuando se va a la cama, cuando se levanta, la cantidad de tiempo que pasa en la cama sin poder dormir, el tiempo total de sueño y otros detalles acerca de sus patrones de sueño.

El método de tratamiento más eficaz puede combinar varios de estos métodos.

La terapia cognitivo conductual contra píldoras

Algunos medicamentos para dormir más nuevos han sido aprobados para su uso a largo plazo. Pero es posible que no sea el mejor tratamiento para el insomnio a largo plazo.

Los medicamentos para dormir puede ser un tratamiento muy eficaz a corto plazo — por ejemplo, pueden proporcionar un alivio inmediato durante un período de alta tensión o dolor.

La terapia cognitivo conductual para el insomnio puede ser una buena opción de tratamiento si usted tiene problemas de sueño a largo plazo. Es posible que desee probar si usted está preocupado acerca de llegar a depender de medicamentos para dormir, si los medicamentos no son eficaces o si causan efectos secundarios molestos.

A diferencia de las píldoras, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio se ocupa de las causas subyacentes del insomnio en lugar de aliviar los síntomas solo. Pero se necesita tiempo — y esfuerzo — para hacer que funcione. En algunos casos, una combinación de medicamentos para el sueño y la terapia cognitivo-conductual para el insomnio puede ser el mejor enfoque.

El insomnio y otros trastornos

El insomnio está vinculado a una serie de trastornos de la salud física y mental y abuso de sustancias. Continua falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedades e infecciones, presión arterial alta, enfermedades del corazón, la diabetes y el dolor crónico. Si usted tiene una condición que está vinculado al insomnio, que debe ser abordado, junto con los problemas de sueño.

encontrar ayuda

Hay un número limitado de especialistas del comportamiento del sueño Medicina certificados, y que no pueden vivir cerca de un practicante. Es posible que tenga que hacer algunas búsquedas para encontrar un profesional entrenado y un programa de tratamiento y el tipo que se adapten a sus necesidades. Aquí hay dos lugares para buscar:

  • La Academia Americana de Medicina del Sueño ofrece información sobre la búsqueda de un especialista del comportamiento del sueño Medicina en su sitio web.
  • La página web Fundación Nacional del Sueño ofrece información sobre la búsqueda de centros de sueño. Muchos están asociados con los principales hospitales.

El tipo de tratamiento — tal como un grupo vs. individuo — y la frecuencia de las sesiones puede variar, dependiendo de a quién le ve. Es posible que tenga tan pocas como dos sesiones o tantos como ocho o más sesiones, dependiendo de su experto en sueño, el programa y su progreso.

Al llamar para hacer una cita, pregunte al médico acerca de su enfoque y qué esperar. También es una buena idea para comprobar de antemano si su seguro médico cubrirá el tipo de tratamiento que necesita.

No pueden reemplazar a la reunión con un especialista del sueño en persona, pero que se pueden beneficiar de libros, CDs o sitios web en técnicas de terapia de comportamiento cognitivo y el insomnio.

Ellos no pueden proporcionar los mismos servicios que los especialistas del sueño, pero los consejeros psicológicos con licencia (psicoterapeutas) pueden ofrecer técnicas de terapia cognitivo-conductual para aliviar las preocupaciones psicológicas vinculadas a problemas de sueño.

¿Quién puede beneficiarse de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio?

La terapia cognitivo conductual para el insomnio puede beneficiar a casi cualquier persona con problemas de sueño. La terapia puede ayudar a los adultos mayores que han estado tomando medicamentos para dormir durante años, las personas con problemas físicos como el dolor crónico y las personas con insomnio primario, una condición que existe en su propio derecho. Lo que es más, los efectos parecen durar. No hay pruebas de que la terapia tiene efectos secundarios negativos.

La terapia cognitivo conductual para el insomnio requiere una práctica constante, y algunos enfoques puede hacer que pierda el sueño por la primera. Se pega con él, y es muy probable que vea resultados duraderos.

∞ Basado en mujeres de 50 años de edad y mayores y / o con base en los hombres de 50 años de edad y mayores.

+ No es un sustituto de medicamentos reductores del colesterol.

† Se aplica a todos los productos, excepto Centrum explosión del sabor y Centrum líquido.

** Se refiere a las vitaminas C, E y beta-caroteno.

1 En comparación con Centrum Plata adulto.

¤ Centrum Plata Mujeres contiene 800 UI de vitamina D en comparación con 500 UI de Centrum Silver adultos multivitaminas.

2 Sobre la base de las recomendaciones del médico y las ventas.

§ Las vitaminas B ayudan a promover la salud del corazón. *

° El zinc y vitaminas B ayudan a apoyar la función normal del cerebro. *

‡ Las vitaminas A, C, y E, luteína y ayudan a apoyar ojos sanos. Este producto no está destinado a proporcionar la ingesta diaria de luteína. Tomar con una dieta rica en frutas y verduras. La vitamina A y la función normal de la retina ayuda de soporte de zinc. *

¥ vitaminas del complejo B apoyar las necesidades energéticas diarias. *

^ Las vitaminas C y E apoyan la función inmune normal. *

± ayudas vitaminas B en el metabolismo de las grasas, carbohidratos y proteínas. *

«Luteína y la zeaxantina que ayudan a mejorar los ojos respuesta natural al deslumbramiento. La ciencia emergente sugiere nutrientes como la luteína y la zeaxantina apoyo ayuda pigmento macular sana / normal, que desempeña un papel en la capacidad del ojo para responder después de la exposición al deslumbramiento / adaptación a los cambios de luz. *

∇ Entre las principales marcas de suplementos multivitamínicos oculares.

Producto anteriormente vende como Centrum Specialist ® Visión.

^^ Se refiere a la luteína, zeaxantina, y vitaminas A, C y E.

mu Basado en el número de nutrientes; Entre las principales mujeres / hombres de 50 marcas de multivitaminas.

»Entre las principales la de los hombres y las multivitaminas gomosos de las mujeres.

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