Es de grano entero de trigo sarraceno, es de grano entero de trigo sarraceno.

Es de grano entero de trigo sarraceno, es de grano entero de trigo sarraceno.

Cualquier alimento hecho de trigo, centeno, arroz, avena, harina de maíz, la cebada, u otro grano de cereal es un producto de grano. Además de pan y las pastas, hay cereales, arroz, sémola de maíz, tortillas, incluso las palomitas de maíz. Muchas personas encuentran que es fácil de comer más granos de los necesarios.

Busque opciones de granos que son bajos en saturado y trans grasa y bajo contenido de azúcar añadido cuando sea posible. Pero ten cuidado—productos horneados bajos en grasa pueden ser altos en azúcar.

Trate de elegir los productos de cereales elaborados con cereales integrales. Asegúrese de que el primer alimento en la lista de ingredientes contiene la palabra "todo," tales como el trigo integral, avena integral o de grano entero. Otros granos enteros incluyen palomitas de maíz, arroz integral, arroz salvaje, trigo sarraceno, el trigo y quinua. Los granos enteros pueden ayudarle a añadir fibra a su dieta. Para más información sobre la fibra, carbohidratos ver.

Opciones de grano

Estos son una onza o un grano ejemplos onza-equivalente.

La mitad de un panecillo Inglés

Pequeño (2-1 / 2 pulgadas) del mollete

Copa de cereales en copos

Media taza de arroz, pasta o cereal cocido

Dos crepes 3 pulgadas

Tres tazas de palomitas de maíz

maíz o tortilla de harina de 6 pulgadas

Cómo cocinar con un presupuesto justo granos enteros

Un dietista registrado sugiere consejos para la adición de granos enteros presupuesto de usar para las comidas.

Aprende más:

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