Cómo calmar las piernas después de …

Cómo calmar las piernas después de ...

Elevar las piernas mientras se descansa. Una de las razones piernas se inflaman a causa de la sobreexplotación y la hinchazón. El aumento de sus pies mientras se relaja en su casa le ayudará para negar la gravedad y permitir que la sangre y el líquido linfático para salir de las extremidades inferiores y el retorno a la circulación. [1] Tomando sus calcetines / medias de nylon fuera también ayudará a reducir la hinchazón, por lo tanto calmante aún más.

  • Elevar las piernas en o por encima del nivel del corazón es bueno para la promoción de la circulación.
  • Use almohadas suaves para elevar las piernas al tiempo que sienta en el sofá, pero no obstaculizar el flujo de sangre por cruzar las piernas o los tobillos.

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Considere un baño de sal de Epsom. El remojo las piernas en un baño de sal de Epsom caliente puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón, especialmente si el dolor es causado por la tensión muscular. [2] El magnesio en la sal ayuda a relajar los músculos. No cometa el agua demasiado caliente (peligro de quemaduras), pero que sea tan caliente como es tolerable – el más caliente esté el agua, más efectivo será el Epsom. No se moje en el baño durante mucho más de 30 minutos porque el agua salada hace que el agua de su cuerpo y se puede deshidratar.

  • Si la hinchazón es un problema particular en las piernas, a continuación, siga el baño de sal caliente con un baño de hielo hasta que sus piernas comienzan a sentirse entumecidos (unos 15 minutos más o menos).
  • Recuerde siempre secar bien los pies después del baño con el fin de prevenir resbalones y caídas.

Hacer algunos estiramientos de la pierna. Si estás caminando largas distancias, a lo mejor el estrés en las piernas es debido a la tensión muscular. distensiones musculares leves responden bien a una cierta luz que se extiende, ya que alivia la tensión muscular y promueve el flujo sanguíneo. [3] Los tres principales grupos de músculos de enfocar son las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. En general, mantenga tramos (sin rebotar) durante unos 30 segundos. Hacer estas tres a cinco veces al día, hasta que la incomodidad en las piernas disminuye.

  • Para un tramo de cuatro mientras está de pie, apóyese en una pared, flexionar la rodilla, y tratar de sacar el pie de tal manera que el talón toca las nalgas.
  • Para un tramo de tendón de la corva mientras está de pie, doblar por la cintura y tratar de tocar sus dedos del pie.
  • El calentamiento y estirar los músculos de las piernas antes de caminar o cualquier actividad puede ayudar a prevenir lesiones como torceduras, esguinces y calambres musculares. [4]

Tome los medicamentos. No esteroides antiinflamatorios (AINE) como el ibuprofeno o la aspirina son soluciones a corto plazo para ayudarle a lidiar con la tensión, dolor o inflamación en las piernas. Tenga en cuenta que estos medicamentos puede ser difícil en su estómago, los riñones y el hígado, así que es mejor no usarlos durante más de dos semanas sobre una base constante.

  • Dosis para adultos es generalmente de 200 a 400 mg, por vía oral, cada cuatro a seis horas. [5]
  • Alternativamente, se puede tratar el exceso de analgésicos de venta libre como el acetaminofeno (Tylenol) para aliviar las piernas, pero nunca tomarlas junto con AINE.
  • Tenga cuidado de no tomar medicamentos con el estómago vacío, ya que pueden aumentar el riesgo de úlceras.

Cambiar tus zapatos. Mal ajustada y / o excesivamente pesados ​​zapatos también contribuyen a las piernas cansadas y doloridas. Como tal, llevar calzado estable y ligero que se adapte a su trabajo, deporte o actividad. Trate de que no más de un 1 /2 pulgada (1,3 cm) del talón. Los tacones altos apriete los dedos y crear más tensión en los músculos de las pantorrillas y los tendones de Aquiles. [6] Si usted es un corredor serio, reemplazar sus zapatos cada 350-500 millas (560-800 km) o tres meses, lo que ocurra primero.

  • Recuerde siempre para atar sus zapatos con fuerza, porque los zapatos sueltos o chanclas pone más tensión en los músculos de la pierna.
  • lesiones en las piernas menores, tales como calambres en las piernas son a menudo causados ​​por caminar (o correr) cuesta arriba, en un terreno desigual o en superficies duras como el asfalto o concreto. [7] Por lo tanto, alterar su curso y cambiar el tipo de superficie que pisas – interruptor para césped o tierra, por ejemplo.

Perder peso. La pérdida de peso ayuda a prevenir una variedad de problemas musculoesqueléticos como hay menos presión sobre los huesos y los músculos de los pies y las piernas. Para la mayoría de las mujeres, que consumen menos de 2.000 calorías al día dará lugar a una pérdida de peso cada semana, incluso si sólo un ejercitador de luz. La mayoría de los hombres pierden peso en menores de 2.200 calorías al día. [8]

  • Cambiar a las carnes magras y pescado, granos enteros, productos frescos y un montón de agua para los mejores resultados de pérdida de peso.
  • Muchas personas con sobrepeso tienen pie plano y tienden a sobre-pronación sus tobillos, por lo que la elección de los zapatos con un excelente soporte para el arco es crucial.

Obtener un masaje en las piernas. Obtener un terapeuta de masaje para darle un masaje a fondo la pierna, centrándose en las pantorrillas, los tobillos, cuádriceps y los isquiotibiales. Masaje reduce la tensión muscular y la inflamación, ayuda a romper el tejido de la cicatriz y promueve un mejor flujo sanguíneo. [9] El terapeuta debe comenzar cerca de los muslos internos, trabajar su camino hacia abajo de la pierna, y luego copia de seguridad de la pierna para eliminar adecuadamente linfático.

  • Pedir al terapeuta para utilizar los aceites esenciales (como la lavanda) en las piernas, ya que le ayudará a calmar y aliviar el estrés. [10]
  • Siempre beber mucha agua inmediatamente después de un masaje con el fin de eliminar las inflamatoria subproductos, ácido láctico, y las toxinas de su cuerpo. De no hacerlo, podría causar un dolor de cabeza o náuseas leves.

Considere la acupuntura. La acupuntura consiste en pegarse agujas muy finas en puntos específicos de energía dentro de la piel en los esfuerzos para reducir el dolor y la inflamación. [11] La acupuntura para la tensión o molestia en la pierna puede ser eficaz, sobre todo si se hace la primera vez que se producen los síntomas. Sobre la base de los principios de la medicina tradicional china, la acupuntura funciona mediante la liberación de una variedad de sustancias, incluyendo las endorfinas y serotonina, que actúan para reducir el dolor y el estrés.

  • Encontrar un acupunturista con licencia y pregunte a sus amigos para obtener recomendaciones. [12] La mayoría de los estados requieren que los acupunturistas obtener la certificación por la Comisión Nacional de Certificación de Acupuntura y Medicina Oriental antes de que se les permite practicar. [13]

Obtener algunos órtesis. Si tiene pie plano o calambres en las piernas y pasa mucho tiempo de pie o caminar, entonces considerar un par de aparatos ortopédicos. Aparatos ortopédicos son personalizados de plantillas para calzado que soportan el arco de su pie y promover una mejor biomecánica mientras está de pie, caminar y correr, lo que ayuda a prevenir el estrés y la tensión se acumule en sus músculos de las piernas. [14] Ortesis también ayudará a reducir el riesgo de desarrollar problemas en las articulaciones como los tobillos, rodillas y caderas.

  • profesionales de la salud que hacen accesorios ortopédicos incluyen algunos podólogos y osteópatas y quiroprácticos.
  • Como alternativa a aparatos ortopédicos a medida, considerar un par de off-the-shelf plantillas de zapatos ortopédicos – son considerablemente menos costosos y pueden proporcionar un alivio rápido.

Busca a la fisioterapia. Un terapeuta físico puede mostrar tramos específicos y adaptados y ejercicios de fortalecimiento para las piernas, y si es necesario, el tratamiento de los músculos doloridos con electroterapia como el ultrasonido terapéutico o electroestimulación muscular. [15] Un terapeuta físico también puede desarrollar una rutina de ejercicios / programa que le ayudará a perder peso, lo cual es útil para reducir el estrés.

  • Fisioterapia a menudo se requiere de dos a tres veces por semana durante cuatro a seis semanas para impactar positivamente en problemas musculoesqueléticos.
  • Buenos ejercicios de fortalecimiento para las piernas, además de caminar, como ciclismo, patinaje, voleibol de playa, natación y levantamiento de pesas.

La tercera parte de tres:
Las complicaciones de solución de problemas de edición

Ver a un quiropráctico u osteópata. Si su dolor de piernas es crónica, agravada por caminar o especialmente graves, a continuación, ver a un quiropráctico u osteópata es una buena idea. Quiroprácticos y osteópatas son especialistas en la columna vertebral que se centran en el establecimiento de movimiento y la función normal de las articulaciones de la columna que conectan las vértebras ajustando manualmente. [16] Los problemas en la columna vertebral, como una hernia de disco, "apretado" nervios, o la artritis degenerativa, pueden causar dolor, entumecimiento y / o debilidad en las piernas – por lo que es difícil caminar.

  • Aunque un solo ajuste vertebral puede aliviar a veces totalmente el problema, lo más probable es que tomará de tres a cinco tratamientos a notar resultados significativos.
  • Quiroprácticos y osteópatas también utilizan una variedad de terapias adaptadas más hacia las lesiones musculares, que pueden ser más apropiados para su problema de la pierna.

Con un especialista médico. Se pueden necesitar especialistas médicos para descartar las más graves causas de problemas en las piernas crónicas, como la neuropatía diabética, insuficiencia venosa (válvulas de las venas que gotea de la pierna), fractura por estrés de la tibia, infecciones, cáncer de hueso, síndrome compartimental crónico (hinchazón de los músculos de la pierna), o atrapamiento de la arteria poplítea. [17] Estas condiciones no son, evidentemente, las causas más comunes de dolor en las piernas cansadas y, pero si la atención domiciliaria y las terapias conservadoras no son eficaces para aliviar las piernas, a continuación, deben tenerse en cuenta los problemas más graves.

  • Los rayos X, gammagrafía ósea, resonancia magnética, tomografía computarizada, ultrasonido diagnóstico y estudios de conductancia nerviosas son las pruebas de diagnóstico y modalidades que los especialistas pueden utilizar para ayudar a diagnosticar su problema de la pierna.
  • Su médico también puede enviarle una prueba de sangre para descartar la diabetes, la artritis inflamatoria o una infección del hueso.
  • Se le puede dar calcetines de compresión para llevar si las venas de las extremidades inferiores son débiles o con fugas.

Ver a un profesional de salud mental. Si la tensión es demasiado grande en su vida y que está causando musculoesquelético y / o problemas emocionales, a continuación, hablar con un profesional de salud mental. Además de ayudar con el estrés, la ansiedad y la depresión, la terapia cognitiva-conductual también puede ayudar con el dolor musculoesquelético. [18]

  • profesionales de la salud mental recomiendan a veces de humor alterar medicamentos como los antidepresivos, que también pueden afectar el sistema músculo-esquelético.
  • Más prácticas para aliviar el estrés naturales incluyen la meditación, el yoga, el tai chi y ejercicios de respiración profunda.

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