Cómo aliviar la ansiedad natural …

La ansiedad no es divertido. Muchos de nosotros experimentamos la ansiedad sobre una base diaria debido a abrumar de trabajo, puestos de trabajo, la escuela & compromisos de relación. Las deficiencias de nutrientes, así como el desequilibrio hormonal pueden llevar a sentimientos ansiedad, falta de sueño y la incapacidad para calmar a sí mismo de manera efectiva hacia abajo cuando se siente estimulado. Mientras que los medicamentos para la ansiedad de consumo va en aumento, hay maneras naturales y holísticos para tratar la ansiedad sin interrumpir otros aspectos de su salud en el proceso. Vamos a bucear y explorar juntos!

Cómo el sistema nervioso está configurado

Su sistema nervioso es un sistema de regulación compleja y altamente organizada en su cuerpo que cuando se ejecuta correctamente ayuda a optimizar su salud. Todo comienza en el sistema nervioso central, que se compone del cerebro y la médula espinal. Su sistema nervioso central está en comunicación constante con el sistema nervioso periférico, que se compone de los nervios que van hacia el cuerpo de la médula espinal, así como los nervios craneales. A partir de aquí nos fijamos en el sistema nervioso en dos secciones:

1. Su sistema nervioso somático o su sistema nervioso voluntario.

2. Su sistema nervioso autónomo o el sistema nervioso involuntario.

Su sistema nervioso somático es responsable de conducir los mensajes entre el cerebro y los músculos esqueléticos. Esto es lo que le da la capacidad de levantar los brazos y mover las piernas. El sistema nervioso autónomo es responsable de todas las otras funciones que tienen lugar dentro de su cuerpo que usted no tiene que controlar conscientemente, como golpear a su corazón.

Las raíces de la ansiedad en su cuerpo

El sistema nervioso autónomo se puede dividir en dos grupos. La primera es su simpático, que es responsable de la respuesta de “lucha o huida” al estrés. El segundo es el parasimpático, que es responsable de la respuesta “descansar y digerir” que se produce cuando el cuerpo y la mente perciben que están a salvo y seguro.

El sistema nervioso simpático es realmente importante. Lo que lo hace cuando se percibe la tensión es bastante sorprendente. La nueva ley regulará la liberación de hormonas como la adrenalina y cortisol que causarán una cascada de respuestas físicas. La adrenalina específicamente enviará la sangre desde los órganos digestivos a sus extremidades, aumentar su ritmo cardíaco y aumentar su presión arterial todos los cuales le dará la energía para hacer funcionar desde o luchar contra el peligro. El cortisol controlará la movilización y la conversión de la energía almacenada en las células del músculo y del hígado en el torrente sanguíneo para que tenga la energía para luchar o huir. Sino que también le dará un golpe temporal de la claridad mental, aumento de la inmunidad, y una disminución de la sensibilidad al dolor. Todas estas reacciones son extremadamente importantes cuando se está en peligro físico o mental literal.

La conclusión es que necesita su respuesta “lucha o huida” en momentos de peligro, pero si usted está continuamente en un estado de estrés o ansiedad esta respuesta va a hacer más daño que bien.

Exactamente lo que es la ansiedad?

Todos vamos a tener períodos de tiempo en nuestras vidas cuando experimentamos estrés. Su cuerpo está configurado para manejar el estrés en ráfagas cortas, siempre y cuando no hay tiempo para descansar y recuperarse después. ¿Pero qué sucede cuando se encuentra en un estado crónico de estrés?

La ansiedad es un problema mental y física. Si usted está luchando con la ansiedad que pueda:

  • Siente un estado constante de preocupación, miedo o estrés que está más allá de lo que se considera normal para la vida día a día.
  • Usted podría tener dificultad para relajarse.
  • Siente que se disuelvan.
  • Sentir una falta general de control sobre los eventos de su vida.
  • Usted puede encontrar que usted tiene un tiempo muy difícil recuperar el control de sus pensamientos con el fin de hacer frente a la ansiedad.
  • Siente una sensación de pánico cuando se pone su cabeza hacia abajo para dormir por la noche.
  • Desencadenarse por su entorno o eventos específicos y se convierten en miedo, pánico o preocupado.

Los sentimientos que acompañan a la ansiedad son difíciles: pensamiento acelerado, latidos rápidos del corazón, presión en el estómago y en el pecho, respiración superficial y son sólo algunos de los síntomas que puede experimentar cuando se siente los efectos de la ansiedad. La gravedad y la duración de la ansiedad pueden variar ampliamente. Usted puede sentirse mareado y mareado, incapaz de pensar con claridad, emocional y físicamente agotado, triste, deprimido y / o enojado. No importa cómo se manifiesta para usted, puede ser muy desagradable y, en algunos casos puede incluso tener un efecto debilitante en su capacidad de vivir la vida.

¿Qué hago si estoy sufriendo de ansiedad?

Afortunadamente, hay toneladas de recursos para ayudarle a lidiar con la ansiedad. La primera cosa que quiero mencionar es que, en general no va a ser una de las causas de raíz o causas de su ansiedad. Dirigiéndose a la verdadera razón por la que tiene la ansiedad en el primer lugar será la cura de más larga duración.

Las siguientes recomendaciones son impresionantes para conseguir que en un estado en el que estará en mejores condiciones para hacer frente a las causas subyacentes. Estas herramientas le ayudarán a cambiar el relevo de su sistema nervioso simpático a su sistema nervioso parasimpático, donde se puede descansar y digerir.

Hay varias hierbas que se han utilizado para ayudar con eficacia a aliviar los síntomas de la ansiedad. Algunos de nuestros favoritos son:

  • kava kava
  • Flor de la pasión
  • Lavanda
  • Manzanilla
  • Hierba de San Juan
  • Bálsamo de limón
  • albahaca santa

Todas las hierbas mencionadas anteriormente se pueden encontrar fácilmente en tiendas de alimentos a base de plantas o de salud en forma de hierba entera, o en forma de cápsulas o tintura. Tomar una taza de té antes de acostarse, o incluso un par de veces al día con uno cualquiera o una combinación de las hierbas mencionadas anteriormente realmente puede ayudar a calmar sus nervios.

También puede comprobar fuera de las vacaciones de 1 hora. un spray poco práctico que se puede tomar en cualquier lugar a cualquier lugar y usar para el estrés & alivio de la ansiedad. Miles de personas han encontrado alivio con este spray y algunos que han escrito críticas incluso informar a haber intercambiado sus medicamentos de ansiedad por una botella de descanso de 1 hora. Se puede utilizar en cualquier momento, y es impresionante antes de acostarse. En cualquier lugar de 10-15 sprays en la boca y tragar. Repita según sea necesario.

1 hora de descanso es una combinación de hierbas de:

  • Vanuatu Kava Kava Root *
  • Flor de la pasión orgánica *
  • Orgánica hierba de San Juan *
  • Lobelia orgánico fresco de la hierba *
  • Fresca hierba Pulsatilla *

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Ejercicio

Mantenerse activo es increíble para ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad. Una caminata de 20 minutos a pie, bailando a su canción favorita, tomar una clase de yoga o hacer un DVD de yoga son todas grandes maneras de conseguir su cuerpo en movimiento. Asegúrese de elegir una actividad que le guste, y sólo lo hacen durante el tiempo que sigue siendo agradable. Se empuja a hacer algo que no le gusta o forzarse a ir más allá de lo que se siente bien sólo servirá para aumentar sus niveles de estrés. Participar en la actividad física agradable ayudará a darle un golpe de endorfinas, que ayudan a elevar el estado de ánimo, así como la capacidad de pensar las cosas con claridad. Esto puede alterar su bioquímica de una manera favorable.

La respiración y la meditación

técnicas de respiración y meditación profundas también pueden ser muy útiles.

Pruebe esta próxima vez que se siente que se está ansioso:

2. A continuación, llevar su atención a su respiración. Tenga en cuenta si es rápido y dispersos, si se encuentra en los pulmones o en el abdomen. No trate de cambiarlo por un momento, simplemente deja que sea lo que es.

3. Ahora empezar a ver si se puede adjuntar un conteo de la respiración. Intenta inhalar hasta la cuenta de 2, y luego exhala contando hasta 2 para unas cuantas rondas. Centrarse en la elaboración de la respiración todo el camino hacia abajo en el vientre. A continuación, como se sienta capaz ampliar su exhalación e inhala a una cuenta de 4. Repita unas cuantas veces más y luego ver si se puede inhalar durante 5 cuentas, y luego exhale por 5. Esta respiración lenta y rítmica envía una señal al cerebro de que que está a salvo, y ayudará a su cuerpo conmutar en el sistema nervioso parasimpático, que es su descanso y digerir, estado de calma.

4. A continuación, una vez que se siente más tranquilo y un poco más a tierra, fuera un lápiz y papel y escribir todo lo que está pensando. Si puede hacerlo, yo invito a mantener su pluma en contacto con su papel durante 5 minutos seguidos, sólo escribir cualquier cosa y todo lo que viene a la mente. Permitirse el espacio para liberar todo lo que está pasando en tu mente hacia fuera sobre un trozo de papel envía una señal al cerebro de que no tiene que aferrarse a él tan apretado.

5. Una vez que haya terminado de escribir, hacer el ejercicio de respiración se ha detallado anteriormente, una vez más. Recuerde que cuanto más profunda y plenamente se puede respirar, más se va a enviar una señal a su cerebro y su cuerpo que todo está bien, que le permite relajarse más fácil y rápidamente.

Nutrición

Mantener los niveles de azúcar en la sangre estable durante todo el día es muy útil para evitar la ansiedad. Trabajando en comer más alimentos enteros, sin procesar que contienen gran cantidad de agua y fibra, siendo consciente de conseguir grasa y proteína adecuada y comer a intervalos regulares son tan importantes para estabilizar el azúcar en la sangre que puede tener un efecto estabilizador sobre su estado de ánimo. Cuando se tiene asoma azúcar en la sangre y los accidentes, que por lo general suceder si está comiendo alimentos procesados ​​o pasar demasiado tiempo entre comidas, esto en realidad puede afectar la química del cerebro y afectar su estado de ánimo. Comer a intervalos regulares a lo largo del día, mantendrá su azúcar en la sangre estable que realmente puede ayudar a mantener a raya la ansiedad.

Comenzando el día con un batido verde grande que tiene una bola de proteína de origen vegetal, una cucharada de chía o de las semillas de cáñamo, algunas frutas y algunas verduras es una manera impresionante para obtener los productos químicos felices de ir. Como prefacio de su almuerzo y sus comidas de la cena con una ensalada verde grande que contiene algunos frutos secos o semillas, verduras picadas, verduras de hoja verde, aguacate, semillas de cáñamo o de chía o de cáñamo o de chía aceite ayuda a llenar, así como estabilizar el azúcar en la sangre los niveles.

La última cosa que es posible que desee probar es el uso de un diario de alimentos. Escribir lo que ha comido y cómo te hizo sentir directamente después de comer, y cómo te hizo sentir 2-3 horas después de que se lo comió. Hacer esto le ayudará a ver si hay ciertos alimentos o combinaciones de alimentos que activan para usted, así como qué alimentos ayuda que ayuda en la gestión de su ansiedad.

La suplementación

Siempre es mejor consultar con un médico naturista u otro profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplementos si se siente inseguro acerca de lo que es mejor para usted en su situación, sobre todo si estás en medicamentos. Siempre hace lo que tiene más sentido para usted, y lo que se siente más cómodo haciendo.

Incluidas las fuentes de ácidos grasos omega 3 como las nueces, semillas de cáñamo, semillas de chía, así como fuentes realmente limpias de pescado puede ser extremadamente útil. Su cerebro necesita estas grasas con el fin de regular adecuadamente la función hormonal, y toda una serie de otras cosas. Es común ver a los ácidos grasos omega 3 deficiencias en los que sufren de ansiedad y depresión. Una deficiencia de ácidos grasos esenciales se ha demostrado que causa la ansiedad y la depresión.

También es posible que desee obtener su niveles de vitamina D activada. La vitamina D es muy importante para la función apropiada de la hormona, así como la regulación del humor. Tener una deficiencia de vitamina D puede causar alteraciones del estado de ánimo, incluyendo la ansiedad. Es muy fácil de poner remedio a una deficiencia de vitamina D, la vitamina D está ampliamente disponible, además de ser relativamente barato.

Siempre recuerde, usted no está solo. Usted puede tener una vida libre de ansiedad. Busca el apoyo si lo necesita porque estamos todos juntos en esto.

Ali Washington es un orador inspirador, autor y entrenador que cree que la salud y el bienestar no sólo debe ser fácil y natural, pero también es divertido. A través de técnicas adquiridas de entrenamiento de vida, el yoga, la psicología, la nutrición y la medicina energética, Ali trabaja para capacitar a aquellos que se cruzan en su camino para aprender a confiar en sus propios cuerpos, mentes y emociones. Ella cree que usted es el experto en ti, y ella simplemente está ahí para ofrecerle las herramientas y técnicas para reacquainting a sí mismo con su propio conocimiento interior. ind su libro La Dieta Percepción aquí: http://perceptiondiet.com/

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