Cómo agregar linaza a su dieta …

Cómo agregar linaza a su dieta ...

Linaza, también conocido como linaza, es popular debido a sus beneficios para la salud. La linaza es rica en ácido alfa-linolénico (ALA), que es un ácido graso omega-3 que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, artritis y otras condiciones de salud. Debido a que es alta en fibra, sino que también puede ayudar con el estreñimiento. Algunas investigaciones han sugerido que los fitoestrógenos en la linaza puede ayudar a proteger contra ciertos tipos de cáncer. [1] El aumento del consumo de linaza es un cambio positivo en la salud y se puede agregar a su dieta de muchas maneras.

pasos Editar

Método Una de dos:
La linaza compra Editar

Saber qué comprar. La linaza es una semilla muy pequeña que es de forma plana y ovalada. Las semillas son mucho más pequeñas que las semillas de girasol. Se encuentra en más de una forma, y ​​cada uno tiene diferentes propiedades.

  • La linaza viene en rojo a las variedades de oro. El color de la semilla no significa que el contenido nutricional es diferente, pero las semillas puede tener un sabor ligeramente diferente. [2] Puede probar las diferentes variedades y determinar cuál de ellos tiene el sabor más agradable. Algunas tiendas de alimentos naturales pueden dejar que les muestra en la tienda por lo que no tiene que comprar varios tipos.

¿Puede usted por favor ponga wikiHow en la lista blanca de su bloqueador de anuncios? wikiHow se basa en el dinero de publicidad para darle nuestro libre guías de cómo hacerlo. Aprender cómo .

Comprar linaza entera. La linaza entera es las pequeñas semillas intactas. Los beneficios de la linaza entera son que disponga de más fibra y una vida útil más larga. También se puede utilizar en más aplicaciones. El aspecto negativo de linaza entera es que el cuerpo no puede digerir completamente la semilla y los componentes nutricionales puede pasar a través del cuerpo no absorbido. [3]

  • Usted puede comprar semillas de lino enteras y se muelen en la licuadora o molino de café. [4]

Comprar semillas de lino a granel, si está disponible. Muchas tiendas de alimentos naturales ofrecen semillas de lino a granel. Por lo general es más barato que el de linaza pre-envasados ​​y se puede obtener tan poco o tanto como usted necesita. Linaza generalmente va desde US $ 8.00 a $ 12.00 por libra, dependiendo de dónde se compra.

Comprar el aceite de linaza. El aceite de linaza es una manera fácil de obtener muchos de los beneficios para la salud de la linaza. Mantener refrigerado para mantener la frescura. [8]

  • A diferencia de todo terreno y las semillas, el aceite de linaza no contiene fitoestrógenos. Que contiene ácidos grasos ALA, sin embargo, que tienen beneficios para la salud. [9]

Añadir semillas de linaza al yogur o batidos. Una cucharada de linaza molida cumplirá los diarios de omega-3 requisitos y no altera el sabor mucho del yogur o batido. Esto también añadir fibra a su yogur o un batido. La fibra de la linaza tiene beneficios positivos para la eliminación de los desechos del cuerpo.

Hornear con semillas de lino. La linaza va bien en los productos horneados en cantidades pequeñas o más grandes. Se imparte un sabor tostado tuerca que se adapta muy bien en bienes de dulces o salados horneados. Algunos de los usos más populares de linaza horneados están en panes o panecillos. Tiene una buena estabilidad al calor por lo que todos los nutrientes que están disponibles después del proceso de cocción y es una buena manera de obtener más fibra en un punto al horno sin afectar la textura y el sabor de forma espectacular.

  • Debido a su alto contenido de aceite, el aceite de linaza puede sustituir en la cocción recetas. Utilice una taza de linaza molida para reemplazar 1/3 taza de aceite (proporción 3: 1 de sustitución). [10]

Hacer sustitutos del huevo. La linaza puede ser utilizado para hacer sustitutos del huevo vegano para hornear. [11] Combine 1 cucharada de harina de linaza y 2,5-3 cucharadas de agua y deje reposar durante cinco minutos. Esta mezcla puede reemplazar un huevo en recetas de repostería. [12]

  • "huevos de lino" no funcionan igual de bien en todas las recetas, pero es bueno para productos horneados esponjosos como panqueques, panes rápidos, bizcochos, bollos y galletas. [13] Los huevos de lino pueden producir ligeramente gomoso o masticable productos horneados. [14]

Añadir una o dos cucharadas en el chile, la salsa de espagueti, cocido o salsa. El profundo sabor tostado de linaza va bien en guisos y salsas ricas. [15]

Añadir la linaza para condimentos de uso común. Linaza molida se mezcla bien con mayonesa, mostaza y salsa de tomate. La linaza también va muy bien en aderezos para ensaladas y como aderezo de ensaladas. Usted no tendrá que añadir mucho (1 cucharada o menos será suficiente).

Hacer lino de cacahuete cereal de mantequilla. Se muelen unos 1/4 taza de semillas de lino en el molinillo de café. Añadir 1/4 de cucharadita de canela en polvo y dos cucharadas de mantequilla de maní. Añadir agua caliente a la mezcla de canela PB linaza / / y revuelva. Esto hace un buen de cereal caliente.

  • También puede añadir 1/4 taza de semillas de girasol en bruto y 1/4 taza de almendras crudas, cada planta por separado, a la mezcla de semilla de lino, y aumentar la canela a aproximadamente 1/2 de cucharadita.

Añadir a las bebidas. El uso de cantidades más pequeñas durante el día en todo lo que está bebiendo dará igual medida, sin que el espesor de una dosis mayor.

  • Mezclar un poco en el café. Mezclar bien y poner en una taza de viaje para las personas que no quieren ver el lino flotando en ella y no se darán cuenta.
  • Agitar un poco en el jugo y la bebida para arriba.

artículos hechos con semillas de lino comprar. Muchos alimentos listos para comer se puede encontrar con linaza ya añadió. Estos alimentos incluyen cereales, barritas de cereales, muffins y panes. No puede haber algunos inconvenientes de este método de adición de linaza a su dieta. Estos inconvenientes son que no sabes la cantidad de semilla de lino en realidad se está haciendo y muchos alimentos procesados ​​tiene una gran cantidad de azúcar y sodio. Si compra artículos hechos con linaza es útil leer la etiqueta; cuanto más alto es un elemento en la lista de ingredientes, más de ese ingrediente en la comida.

La linaza disminuye el colesterol, el riesgo de cáncer de colon y el riesgo de enfermedades relacionadas con la inflamación interna.

La linaza mucho tiempo se ha consumido en Egipto y los países mediterráneos, pero sólo recientemente ha ganado popularidad en la dieta occidental. Esta popularidad se debe a la abundancia de los ácidos grasos omega 3, ácido alfa-linolénico (ALA), que el cuerpo convierte en tasas bajas a la EPA; EPA es un ácido graso omega 3 vitales para la función cognitiva e inmune. Aunque sólo aproximadamente cinco a 10 por ciento de la ALA se convierte, todavía se ha demostrado que tiene tantos efectos positivos como EPA.

La linaza es rica en lignanos de fibra soluble e insoluble, y fitoestrógenos, que son importantes que pueden imitar la hormona estrógeno. El consumo de linaza es beneficioso para la salud debido a los fitoestrógenos de la mujer; que disminuyen el riesgo de cáncer de mama y ayudan a la salud reproductiva.

Si se encuentra en las semillas de lino enteras venta y tienen un molinillo de café, puede comprar y sólo moler lo que necesita.

Editar advertencias

semillas de lino o linaza en bruto sin madurar nunca deben consumirse, ya que es venenoso. Debido a este hecho, es importante no comer semillas de lino directamente de la planta. [dieciséis]

Es difícil comer demasiado linaza si usted está comiendo una dieta equilibrada, pero se debe tener cuidado de no consumir demasiada linaza crudo. Pruebe una mezcla de linaza cocido y crudo para mantener su dieta equilibrada. [17]

wikiHows relacionada Editar

Cómo preparar un linaza Smoothie

Cómo moler la semilla de lino

Cómo preparar el aderezo de lino y aceite de oliva

Cómo comprar la semilla de lino

Cómo perder la grasa del estómago sin hacer ejercicio o dieta

Cómo aumentar su apetito

Cómo evitar la tentación de comer alimentos poco saludables

Cómo limpiar el colon

Cómo comer sano

PUESTOS RELACIONADOS

  • Cómo Moler la linaza, semillas de lino mejores.

    Las semillas de lino, ya sea amarillo o marrón, son ricos en ácidos grasos Omega-3 y lleno de fibra dietética. Esto, junto con su luz, sabor a nuez, les hace una adición fácil para ensaladas, sopas y cocidos al horno …

  • linaza molida vs lino enteras …

    A menudo hablamos de los grandes beneficios de haber linaza en su dieta, pero ¿sabía usted que también es un ingrediente muy versátil y se puede consumir de tres maneras – molida (o tierra), …

  • Cómo comprar y comer linaza …

    Vamos a cortar por lo sano: Por lo que va la familia de nueces y semillas, semillas de lino es uno de los miembros-y más alta de mantenimiento uno de los más nutritivos. Estas semillas ligeramente con sabor a nuez tienen una …

  • Como la semilla de lino puede mejorar su …

    Las semillas de lino se han vuelto más y más popular en los últimos años, debido a sus propiedades protectoras de la salud. En particular, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón, así como la prevención de algunos …

  • Howe semillas de linaza para la venta, el aceite de linaza barato.

    Mi médico no puede creer que mi colesterol malo bajó 30 puntos en sólo 42 días, su producto seguro que hace que la dieta sea mucho más fácil. Alan Biegler he sido un agricultor y ganadero desde hace más de …

  • Es entero o semillas de linaza saludable, linaza entera.

    Desde la IDR de omega-3 es de 1,1 gramos al día, sólo una cucharada de semillas de linaza añadido a su batido. avena, cereales, o rociado en la sopa o en su ensalada es más que suficiente ….

También te podría gustar...